La respiración cuadrada
La respiración es la base de nuestra existencia, y sin embargo es un acto tan automático que nos olvidamos completamente de ella... hasta que nos falta el aire a causa del estrés, de un susto o de una nariz tapada.
Se dice que la respiración es la base de la meditación, pero no lo es sólo por el hecho de respirar sino mas bien porque al centrarnos en la respiración nos alejamos de cualquier otro pensamiento, nos enfocamos, y al enfocarnos se produce automaticamente esta conexión con nuestro cuerpo, con el presente, el famoso "aquí y ahora".
Aunque respirar es un acto reflejo, podemos influir conscientement sobre él, lo que nos permite aprovecharlo como herramienta para gestionar nuestras emociones... pues una respiración calma trae calma en el cuerpo y a la mente.
Como practicar la respiración cuadrada?
Esta sencilla técnica de respiración nos ayuda a volver rapidamente a un estado de tranquilidad.
El ejercicio consiste en centrarse unicamente en la respiración.
Inhalar durante 4 segundos.
Renener por 4 segundos.
Exhalar durante 4 segundos y finalmente,
Retener en vacío por 4 segundos.
Este es un ciclo de respiración.
Se recomienda un mínimo de 4 ciclos para comenzar a recuperar la serenidad.
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